長時間休息后，如何讓馬有效恢復訓練？10周訓練指南，不容錯過！ ...

經(jīng)過長時間的休息，馬匹的體能水平一定會下降，表現(xiàn)為體重增加和肌肉比例下降；除身體條件外，馬匹對于騎手指令的反應和服從性可能也會有相應降低。所以，經(jīng)過長時間的修整，要想讓馬兒重回賽場，過量和過快的訓練會增加馬匹受傷的幾率，也會讓訓練效果欲速則不達。為了最大程度降低騎手和馬匹受傷的風險，高效科學地幫助馬匹迅速恢復運動狀態(tài)，騎手有必要制定一系列科學的計劃。

在正式的恢復訓練計劃開始前，需要進行全面的準備工作，以保證計劃的順利進行。

身體狀況：首先需要對馬匹的身體進行一個全面的檢查，包括全身情況、牙齒、脊椎、是否有跛行等。如果馬匹的身體有健康問題，及時咨詢專業(yè)的獸醫(yī)進行調(diào)整。

飲食：如果馬匹在休息期間一直吃干草和青草，那么在恢復訓練的前幾周，運動量不大的情況下，可以繼續(xù)保持之前的飲食，并慢慢增加精飼料和膳食纖維補充劑?？梢宰稍儗I(yè)的獸醫(yī)，根據(jù)馬匹的運動量、體型體重和年齡，去針對性制定飲食調(diào)整計劃。如果需要對馬匹的飲食結構進行調(diào)整，確保調(diào)整周期至少為 10 天，以降低馬匹緩腹絞痛的風險。

修蹄：找專業(yè)的修蹄師檢查馬匹四蹄的整體健康狀況，并為馬匹修蹄釘蹄，檢查馬匹釘蹄后的行走狀態(tài)。

馬鞍：在休息期間，馬匹的體重很可能會上升，馬鞍可能不再適合馬匹。在正式訓練開始前，檢查馬鞍的適配程度。如果需要，進行適當調(diào)整。

鞍具：長時間不適用的鞍具可能會積灰或部件老化，在訓練開始前，檢查所有馬具的配件是否干凈、是否有損壞或老化，并為鞍具打油。

在整個訓練周期中，要時刻留意馬匹的狀態(tài)，以確保馬匹沒有任何的疼痛或不適。在每周的訓練中，也需要給馬匹留出一天來休息，讓馬匹能在戶外放松放松。除此之外，每日訓練前的熱身和訓練后的放松同樣重要，可以降低馬匹受傷的風險。

盡管經(jīng)過長時間的休息，騎手可能會迫不及待地想要重返馬背，但科學的訓練，要慢慢開始，首先給馬匹做一些簡單的牽行訓練。

在恢復訓練的第一周，花5天的時間，天牽行馬匹慢步約 20 分鐘，根據(jù)馬匹的體力條件進行適當?shù)卣{(diào)整。最好選擇堅硬、平緩的路面，幫助馬匹更好地恢復腿部肌肉力量。

牽著馬慢步一周后，騎手可以重新回到馬背了，但也要給馬匹足夠的時間去適應背上有騎手的感覺。一周天，每天在堅硬、平緩的路面，慢步騎行30~40分鐘，讓馬慢慢恢復運動量。

隨著馬匹的運動量的增加，騎手需要格外注重騎乘前的熱身和騎乘后的放松。如果在第一次恢復騎乘后，馬匹出汗多且伴隨大喘氣，一定要牽行馬匹慢步直至馬匹呼吸恢復正常，再把馬牽回馬房進行騎乘后的打理。

進入第三周，可以加入快步訓練，根據(jù)馬匹的體力情況，可以5分鐘慢步和30秒快步交替進行，整個騎行的總快步時長不得超過5分鐘。

隨著馬匹的運動量的增加，騎手需要格外注重騎乘前的訓練初期，嘗試在直線上快步，并且不要給馬速度和姿態(tài)上太多的要求。第三周的訓練目標，是能讓馬匹每天保持 60 分鐘左右的運動量。

在這個階段，也可以加入一些慢步中的爬升練習，加強馬匹后肢和核心的肌肉力量，但也要注意放松和舒緩肌肉。

如果馬匹體力條件能夠達到，可以在每日的訓練中，逐漸增加快步的訓練時長。到第四周時，能夠做到每天 90 分鐘的運動量，這90分鐘可以分成兩次完成。

第四周的訓練中，可以帶馬做一些基礎的地桿和路線訓練，但不要超過20分鐘，也不要有太高的難度。

進入第五周，可以每天給馬至多2小時的運動量，并開始嘗試跑步。跑步時注意一定要從快步過渡到跑步，而不要讓馬直接從慢步或立定開始跑步，并且在恢復跑步訓練初期，讓馬盡可能走大圈，以減輕四肢肌肉的壓力。除此之外，也可以加入一些橫向的運動，提升訓練的豐富性，同時能鍛煉馬匹的靈活性。

如果馬匹休息時間比較長，可以適當延長快步適應訓練的時間，給馬匹充足的時間在進入跑步訓練前，增強肌肉力量和體能。在這個階段，可以安排一次獸醫(yī)檢查，評估一下馬匹的身體情況，是否出現(xiàn)傷病等；同時也要注意根據(jù)運動量對馬匹的飼喂方式進行調(diào)整。

這個階段，可以根據(jù)馬匹的情況逐漸增加跑步訓練的時長，并持續(xù)增加一些爬坡的工作，鍛煉馬匹全身的肌肉和體能。除此之外，可以增加更多樣性的地桿訓練，和伸長或縮短步伐的訓練、橫向運動、肩內(nèi)腰內(nèi)等。

到達第九周后，可以讓馬做一些更伸長、快速的跑步，或者是有控制的襲步，增加馬匹的肌肉力量和耐力。到這個階段，馬匹已經(jīng)做了四周的跑步訓練，可以加入一些障礙練習了。在跳躍之前給馬做充分的熱身工作，從較低且容易的障礙練起，建議從快步跳障礙開始練習。

馬匹應該基本恢復休息前的體力了，可以逐漸增加訓練的強度和難度，并在教練和獸醫(yī)的指導下開始恢復參加賽事。

通常馬匹需要8~10周的時間，才能幫助一匹馬恢復到運動競技的體能水平，從步下調(diào)教開始，到快步訓練，再進階到更高級的訓練。

無論馬匹的水平如何，熱身都是非常重要的。在訓練前一定要留出充足的時間，給馬匹做完備的熱身訓練，讓馬的身體和肌肉熱起來，這既能降低馬匹受傷的風險，也會幫助馬匹更高效地進入訓練狀態(tài)。訓練后的放松同樣重要，一定要放松遛馬至馬匹呼吸平穩(wěn)且汗消掉為止。

在恢復訓練的初期，盡量避免打圈，減少馬匹四肢肌肉的負擔，建議等到訓練進行到 4~5 周時再加入打圈內(nèi)容。但如果馬匹過于興奮，騎手無法正常安全地牽行，可以考慮打圈。

隨著訓練計劃的實施，觀察判斷馬匹的體能狀態(tài)是非常必要的，來判斷馬匹是否以健康的狀態(tài)逐步增強體能。

耐心和充分的準備工作，是讓長時間休息的馬匹恢復體力最重要的因素。遵循系統(tǒng)科學的訓練周期計劃，才能幫助馬匹盡快回到賽場。