“作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，在訓(xùn)練開(kāi)始和結(jié)束后都需要做拉伸運(yùn)動(dòng)，馬也不例外?！痹诤商m執(zhí)教的英國(guó)舞步教練薩利·阿姆斯特丹姆如是說(shuō)。 無(wú)論是舞步馬還是障礙馬，其身體的上部線條（頸背腰）伸展都非常重要。在每次訓(xùn)練結(jié)束和在做收縮訓(xùn)練的間隙或劇烈運(yùn)動(dòng)后，通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)放松馬的精神和肌肉是很有意義的。 伸展練習(xí)不僅讓馬感覺(jué)舒服，而且有諸多健康益處。伸展練習(xí)可以增加馬的柔韌性。在馬匹訓(xùn)練中首要是節(jié)奏，其次是柔軟。你要盡你所能使馬足夠柔軟。在跳躍中，你總希望馬能把它的前腿盡量抬高。但如果馬的肩部僵硬或緊張，就會(huì)有所妨礙。伸展還有助于增強(qiáng)馬匹后肢的力量。 伸展練習(xí)同樣可以增強(qiáng)馬的背部力量。當(dāng)你給韁并讓馬體適當(dāng)向下延展時(shí)，它的上部線條會(huì)變得圓潤(rùn)，同時(shí)背部肌肉發(fā)力。馬不會(huì)因?yàn)橹亓客蝗粔合蚯爸艿眠^(guò)快。 伸展練習(xí)也可以避免馬在運(yùn)動(dòng)中受傷。如果你沒(méi)能讓馬的肌肉足夠柔軟，馬在努力跨越障礙時(shí)就可能會(huì)拉傷。伸展練習(xí)可以幫助避免此類(lèi)問(wèn)題的發(fā)生。 “所以我總是告誡騎手，你要成為馬匹的理療師?！彼_利這樣說(shuō)。那么，如何在訓(xùn)練中幫助馬匹進(jìn)行伸展呢？ 第一步 從圈乘開(kāi)始 圈乘時(shí)，做內(nèi)方彎曲，并鼓勵(lì)馬匹放松柔軟頸部進(jìn)入彎曲。當(dāng)馬匹放低頸部時(shí)，給予韁繩。 這是向前和向下伸展，而不是讓馬蜷曲頸部、鼻端向下、向胸部收縮。從馬髻甲位置降低整個(gè)脖子，并且鼻端向前打開(kāi)一定角度，這才能真正伸展馬后背部的肌肉。 如果你只是蜷曲頸部，那么你僅僅伸展了馬頸前部，而不是馬背部。 第二步 時(shí)刻不要忘記給予的重要性 在練習(xí)中，千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)給予的時(shí)機(jī)。當(dāng)馬匹試圖正確地伸展身體，你的手一定要跟隨并給予。如果你反復(fù)錯(cuò)過(guò)時(shí)機(jī)，馬會(huì)停止伸展的嘗試。 第三步 外方伸展 當(dāng)馬匹伸展夠長(zhǎng)夠低時(shí)，稍稍加深彎曲，讓馬外側(cè)肌肉拉伸加強(qiáng)。 如果你轉(zhuǎn)向左側(cè)，讓馬進(jìn)行左側(cè)彎曲練習(xí)時(shí)，將同時(shí)很好地伸展馬的右側(cè)肌肉，特別是外側(cè)肩部。這對(duì)障礙馬而言，是非常重要的伸展部位。你肯定希望馬跳躍時(shí)肩部靈活。 練習(xí)不僅能伸展馬的整體背部線條、放松并加強(qiáng)背部肌肉，還增加了更多的彎曲去拉伸外側(cè)肌肉。 第四步 雙方向重復(fù) 伸展練習(xí)應(yīng)在快步下進(jìn)行，每側(cè)持續(xù)幾分鐘。 只有在快步時(shí)才能做到最大限度的拉抻和降低馬頭，不要在慢跑時(shí)嘗試。跑步時(shí)，可以通過(guò)圈乘和輕微的伸展來(lái)放松馬背部。只是讓馬頭下移，放松背部和脖頸。 第五步 馬的局限性 如果馬匹背部僵硬，則會(huì)缺乏肌肉力量支撐，伸展只能維持一秒鐘馬就抬頭。而力量好的馬匹，可以在圈乘中保持伸長(zhǎng)和頭部降低的姿態(tài)好幾分鐘。 第六步 測(cè)試訓(xùn)練效果 每個(gè)練習(xí)你都要明確知道自己的騎乘是否正確，馬匹是否通過(guò)練習(xí)加強(qiáng)力量并實(shí)現(xiàn)自我承載。 被動(dòng)騎坐是檢驗(yàn)訓(xùn)練效果的一種方法。 進(jìn)行狀態(tài)良好的圈乘跑步，你的馬彎曲、受銜，后肢發(fā)力并轉(zhuǎn)換正確，你可以感覺(jué)到馬狀態(tài)很好。此時(shí)你身體柔軟放松，如果馬能不受影響保持原有狀態(tài)，就證明你的訓(xùn)練是有效的。如果馬突然抬頭或者逃避口銜，那說(shuō)明你還要加強(qiáng)練習(xí)。 文/Sally Amsterdamer 翻譯/Daisy 圖/李艷陽(yáng) |
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