菲利普課堂：騎手本身也是一名運(yùn)動(dòng)員

短暫的間歇后，菲利普馬術(shù)課堂終于回歸《馬術(shù)》。從本期開(kāi)始菲利普先生將繼續(xù)為我們定期帶來(lái)有關(guān)歐洲馬匹及騎手的專業(yè)培訓(xùn)知識(shí)。在這里我們可以了解到關(guān)于騎坐、騎手訓(xùn)練、障礙馬匹調(diào)教等一系列相關(guān)內(nèi)容。本期內(nèi)容圍繞騎手自身的訓(xùn)練來(lái)展開(kāi)：騎手本身也是一名運(yùn)動(dòng)員，馬匹能發(fā)揮出多少運(yùn)動(dòng)潛力，取決于騎手在馬上的競(jìng)技狀態(tài)。

馬術(shù)，不論是盛裝舞步、障礙，還是三項(xiàng)賽，都不是一項(xiàng)特別強(qiáng)調(diào)力量的重競(jìng)技體育。可以舉出很多例子來(lái)證明，比如一些身體力量較為薄弱的騎手，在國(guó)際級(jí)別的比賽中卻能常年保持優(yōu)異的成績(jī)。

梅瑞狄斯·邁克爾斯·比爾鮑姆20 多年來(lái)一直是世界知名的障礙女騎手，她也許是國(guó)際比賽中身材最嬌小、最纖細(xì)的障礙女騎手之一，也沒(méi)有比其他對(duì)手有更強(qiáng)健的體魄。盡管如此，她還是通過(guò)對(duì)身體緊張度的控制，以及逐漸對(duì)自身背部、手、手腕和腿的緊張度的控制，出色地完成了全程障礙。馬鞭、馬刺、合適的銜鐵只能在整個(gè)過(guò)程中，在身體緊張度欠缺的時(shí)候起到一個(gè)輔助幫襯的作用。有些騎手認(rèn)為通過(guò)銜鐵就可以彌補(bǔ)自身力量不足的缺點(diǎn)，當(dāng)自己拿不住馬的時(shí)候會(huì)換一個(gè)更強(qiáng)的銜鐵，這個(gè)觀點(diǎn)是不可以被完全采納的。因?yàn)轳R是通過(guò)正確的技術(shù)和感覺(jué)操控的，而不只靠身體力量。不過(guò)強(qiáng)的銜鐵在舞步的日常訓(xùn)練中可以用到。

當(dāng)騎手覺(jué)得自己對(duì)馬的力量不夠的時(shí)候，他應(yīng)該首先審視自己的坐姿以及與自己的馬的聯(lián)系是否正確。坐姿正確，身體處于放松狀態(tài)，就會(huì)影響到自己的馬匹上，在騎乘過(guò)程中對(duì)力量的要求也會(huì)下降，更容易喚出馬匹正確的反應(yīng)。

騎手要靈活，并與馬匹的運(yùn)動(dòng)相協(xié)調(diào)。特別要強(qiáng)調(diào)的是，騎手的腰及臀部對(duì)馬的影響起到了決定性作用，盡量不要讓馬匹在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感覺(jué)到來(lái)自騎手的不規(guī)則運(yùn)動(dòng)及強(qiáng)烈的碰撞擊打。要強(qiáng)調(diào)的是，在馬起跳的時(shí)候，騎手要做到不要過(guò)分去依賴韁繩，保持坐姿平衡，并盡量減少對(duì)馬匹的干擾。騎手的上身、手臂和手靈活地伴隨馬匹的律動(dòng)走，只有這樣，馬才能發(fā)揮出自己的最大潛力。相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練：可以通過(guò)無(wú)鞍騎乘或者脫韁、脫蹬、打圈訓(xùn)練去改善。靈活性也是騎手的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力的表現(xiàn)。雖然用小板凳上下馬會(huì)讓馬感覺(jué)更舒適，但是無(wú)板凳上下馬也是騎手該具備的能力。在落馬時(shí)對(duì)身體靈活性的要求是很高的，一個(gè)身體靈活的騎手會(huì)很好地落地翻滾，以避免不必要的傷情。

除了騎馬，騎手也可以通過(guò)別的運(yùn)動(dòng)來(lái)提高自身平衡、靈活的運(yùn)動(dòng)能力，比如網(wǎng)球、壁球等球類運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)然馬術(shù)并不需要騎手有馬拉松運(yùn)動(dòng)員那么高的耐力，但是基礎(chǔ)的耐力也是作為好的騎手需具備的。 馬術(shù)三項(xiàng)賽對(duì)騎手的耐力有很高的要求。足夠的耐力至關(guān)重要，在通過(guò)大大小小的障礙時(shí)，可以保持騎手的專注度，因?yàn)樵谏眢w疲勞狀態(tài)下是很難發(fā)揮出優(yōu)異成績(jī)的。世界知名教練員 Karsten Huck 對(duì)自己的三項(xiàng)賽學(xué)生有一個(gè)要求：學(xué)生們需要在無(wú)馬狀態(tài)下先跑完指定路線。耐力訓(xùn)練的方法分為有馬（長(zhǎng)距離跑步、無(wú)蹬騎乘）和無(wú)馬（慢跑、足球等）兩種。

騎手要具備優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的精神狀態(tài)，注意力高度集中是騎手必備的素質(zhì)之一。 賽后騎手可以暢想自己的比賽名次，但是賽前當(dāng)騎手踏入比賽場(chǎng)的那一刻起，就要全身心地專注于自己的比賽中。首先，教練員的建議、路線要熟記于心，之后才可以全身心地去關(guān)注場(chǎng)上的節(jié)奏和起跳點(diǎn)。不要在賽前過(guò)分追求名次，而是要專注于比賽細(xì)節(jié)，對(duì)每一道障礙我們都要全身心地投入。

騎手要有健康的“野心、抱負(fù)”，要渴望奪冠。為什么要強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)？因?yàn)橛行T手過(guò)于渴望奪冠，其結(jié)果就是他在比賽中過(guò)于著急、慌亂，以至于犯一些不該犯的錯(cuò)誤，發(fā)揮不出自己正常的水平。想要奪冠、保持清醒的頭腦、注意力高度集中和快而不亂是成功的關(guān)鍵。

怯場(chǎng)、緊張的情緒是很難消除的，只有一個(gè)辦法，那就是多參加比賽！參加的比賽越多，經(jīng)驗(yàn)越多，就越不容易緊張。怯場(chǎng)、緊張的騎手要做的是：專注于自己的任務(wù)，放平心態(tài)。當(dāng)然在某種程度上輕微的緊張感是有助于比賽的。

最后要說(shuō)的是，在馬術(shù)運(yùn)動(dòng)中，騎手的運(yùn)動(dòng)能力同樣很重要，因?yàn)轵T手也是一名運(yùn)動(dòng)員！