騎乘中的大部分問題，都可以通過改善騎姿來解決

無論是業(yè)余愛好者還是職業(yè)騎手，提升騎術都是大家所追尋的目標。在馬背上自信游刃有余、馬匹服從指令、騎行輕松。無論練習的是什么項目什么風格過，騎行水平處于什么位置，改善騎姿、提升騎坐質量，都是通往成長的唯一路徑。

今天的文章里，將要分析什么是正確的騎姿，常見的騎姿錯誤及其影響，以及如何改正。

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如果你的馬總是不愿意向前走，可能是因為騎手的某些動作阻止了馬匹向前的動力；如果你的馬總是不能保持穩(wěn)定和節(jié)奏，可能是因為騎手丟失了平衡。正確的騎姿能夠讓騎手更有效地和馬匹聯系，也能讓騎手在馬鞍中更加穩(wěn)定。

什么是正確的騎姿？

盡管不同的項目對于騎姿的要求不盡相同，但是基本的原則都是相同的，即

• 耳朵-肩膀-臀部-腳后跟保持一條直線

• 胳膊肘-韁繩-馬嘴保持一條直線

• 騎手頭頂-脊柱-馬匹脊柱處于一條直線上，即騎手平衡地坐在馬背上

如果這其中一條直線被打破，騎手都會處于不平衡的狀態(tài)，影響和馬匹聯系的有效性。

騎行中最常見的騎姿錯誤之一，就是弓背。長時間以這種騎姿騎行，很容易造成騎手的背痛，因為馬背運動所帶來的力，會向上直接施加給騎手的腰間盤、腰背肌和脊椎。

緩解和避免騎行中腰背疼痛最好的方法，就是馬背上保持骨盆的中立位置，即保持耳朵-肩膀-臀部-腳后跟在一條直線。這個騎姿下，騎手的骨盆和背部處于中立位置，人體自然的結構可以更好地幫助吸收馬背運動時的力。

錯誤動作示范：騎行中弓背，請勿模仿  

解決方法：

如何找到中立的骨盆和背部位置？可以將手墊到坐骨下方，感受坐骨的壓力方向，是向正下方，還是偏前或偏后。

另一個確保背部保持中立位置的方法，是收緊核心，可以通過想象吸濃奶昔來找到這個感覺。收緊核心，在步法的轉換中，尤其是向下轉換中最為重要，這個時候是馬背變換幅度最大的時候，通過收緊核心，保持上半身穩(wěn)定，而不至于騎姿垮掉。

如果騎行中有腰背疼痛的問題，多半是騎姿出現問題，通過以上兩個方法找到正確的騎姿位置，并在馬下鍛煉提升自己的核心肌群，幫助在馬背上能夠更穩(wěn)定地保持騎姿。

02-低頭

低頭也是很常見的一個問題。這是人的本性，用眼睛騎馬而不是用感覺騎，因為眼睛能看到的，會帶來更多安全感和可靠性。但事實是，如果我們學會了用感覺去騎馬，它會給我們帶來更快速和準確的反應，大大提升騎行的效率和安全性。

當我們低頭時，會打破耳朵-肩膀-臀部-腳后跟的直線，很容易就會出現身體前傾、重心前置的情況。當抬起頭向前看的時候，看向地平線和要去的方向，頭自然就抬起來了。

錯誤動作示范：騎行中低頭，請勿模仿

解決方法：

騎行過程中，保持絕對的專注，眼睛時刻看向要去的方向，同時訓練自己用余光去眼觀六路的能力，用余光觀察周圍的一切，比如可以時不時用余光向下看一眼自己的手，是否保持在正確的位置。除此之外，不要低頭去看馬頭，也不要在快步的時候通過低頭看來確定自己是否跟對腿，從慢步中開始，仔細感受馬腿四肢的運動，感受它現在正在邁的是哪條腿。

另一個有點“作弊”的技巧，是可以買一副眼鏡，用有色的膠帶把下半部分貼起來，使得騎手無法向下看。這個方法也能讓騎手更清晰地認識到，自己向下看的動作有多么頻繁。這個方法不能常用，可以偶爾用一次，對自己眼睛向下看這個動作的頻率有清晰認知，再回到正常的訓練中，通過改善自己的習慣去加以改正。

03-坐椅子似騎姿

坐椅子似騎姿常見于初學者，不知道如何在馬背正確控制肌肉的情況，這種騎姿下，騎手的腳是位于耳朵-肩膀-臀部直線以前的，從側面看就像是坐在椅子上。

這種錯誤的騎姿，會破壞騎手的重心和平衡，會使得騎手的雙腿失去有效性，同時騎坐和上半身的穩(wěn)定性也會被破壞，使得騎手全身對馬匹的指令變得無效且失衡。

錯誤動作示范：坐椅子似騎姿，請勿模仿    

解決方法：

最有效的解決方法，就是回到基礎，從慢步開始，找教練時刻盯著自己的騎姿，及時改成，形成正確的肌肉記憶，再慢慢進入快步和跑步的練習。

除此之外，出現這種錯誤騎姿，極大可能是因為股四頭肌、髖屈肌或小腿后側肌肉緊張。在馬下時做一些肌肉拉伸的練習，充分拉伸大腿前側和小腿后側的肌肉，能從一定程度上幫助騎手改善這種錯誤騎姿，但最基礎的還是需要回到馬背，形成正確的肌肉記憶。

文/Amelia Newcomb 圖/cainemeyer